「炭酸水ダイエットって聞いたことあるけど、ホントに効果あるの？」
「炭酸水を飲むだけでいいの？」
って疑問に思った事ありませんか？
今回は、炭酸水を使ったダイエットをご紹介いたします。
炭酸水の効果、どういう原理で痩せられるのかについて解説します。
もし炭酸水ダイエットに興味があるのであれば、是非最後まで読んでいただきたいと思います。
炭酸水ダイエットとは？
炭酸水ダイエットは、その名の通り、炭酸水を飲んで行うダイエット方法です。
炭酸水といっても、どの炭酸水を飲んでも良いというわけではありません。
無糖でノンカロリーの炭酸水を飲むようにしましょう。
また、ソーダストリームのような、自宅で簡単に炭酸水を作れるソーダメーカーを使って、ミネラルウォーターから炭酸水を作るのも良いでしょう。
コーラのように砂糖の入った炭酸水は、カロリーが高く、炭酸水ダイエットには向いていないので注意してください。
こんな人におすすめ！
1回の食事で食べ過ぎてしまう方
おやつの間食が多い方
便秘に悩んでいる方
どういう原理で痩せるの？飲むタイミングはいつ？
では、なぜ炭酸水がダイエットに効くのでしょうか？
いつ炭酸水を飲むと良いのでしょうか？
それぞれ詳しく解説していきます。
まず、炭酸水を飲むタイミングは、食事の15分前に常温の炭酸水を飲んでください。
夕食の量を減らしたい方は夕食の前だけでも構いません。
また、おやつなどの間食をやめられない方は、おやつを食べる時間の15分前に炭酸水を飲むのも効果的です。
1回に飲む量は300～500mlにしておきましょう。
次に、炭酸水がなぜダイエットに効果的なのかを説明します。
食べる前に炭酸水を飲むと、飲んだ炭酸水は胃の中に入ります。
炭酸水は二酸化炭素（CO2）が溶解した水であり、飲み込むと胃の中で炭酸ガスが拡散します。
炭酸ガスで胃の中が膨らみ、食事を食べていなくても満腹感が生まれます。
すると、いつもより食欲が減って、食事の量を減らすことができます。
炭酸水ダイエットでは無糖でノンカロリーの炭酸水を飲むので、通常の食事よりも摂取カロリーを抑えることができます。
ついつい調子に乗って食べ過ぎてしまう、という方にオススメです。
- 炭酸水ダイエットでは、無糖でノンカロリーの炭酸水を飲む
- 食事の15分前に常温の炭酸水を300～500ml飲む。
どんなメリットがあるの？肌に効果あるの？
では、炭酸水ダイエットにはどんなメリットがあるのか、美容効果があるのか、について解説します。
炭酸水には胃腸に刺激を与える作用があり、腸が活発に働くようになります。
すると、便がやわらかくなる、便通が良くなるなどの効果があります。
便秘で悩んでいる方に炭酸水はとてもオススメです。
また、炭酸水は毛細血管を拡張させ、肌の血行を促進します。
炭酸水は二酸化炭素が水に溶け込んだ液体なので、炭酸水を飲むと、血管の中の二酸化炭素の濃度が上がります。
すると、身体は酸素をより多く運ぼうとして、血行が良くなります。
血行が良くなると、老廃物を排出し、ニキビや肌荒れなどのトラブルが改善する可能性があります。
肌のハリを増し、肌の質を改善する、肌の乾燥を防ぐ効果がある、と言われています。
- 便通がよくなる
- 血行促進効果がある
- 肌の張り、質が良くなって、肌荒れ改善などの効果がある
毎日飲んでも大丈夫？炭酸水ダイエットの注意点
ここで、炭酸水ダイエットを行う上での注意点があります。
炭酸水は、無糖でノンカロリーの物を飲んでください。
砂糖や人工甘味料が入っている物では、摂取カロリーを抑えることができず、太ってしまう危険性があります。
また、炭酸水を飲む量を守ってください。
炭酸水を飲む際は、食事の15分前に300ml～500ml飲む、とお伝えしました。
しかし、炭酸水を飲む量が少なすぎると、食欲を抑えるどころか、かえって食欲が増す危険性があります。
飲む量が少ないと、胃の中が炭酸ガスで満たされず、胃を刺激して、胃の活動が活発になり、食欲が増してしまいます。
すると、いつも以上に食欲が増し、食べ過ぎてしまう危険性があります。
炭酸水ダイエットを行う際は、300～500ml飲むようにしましょう。
反対に、炭酸水を飲みすぎてしまうのも止めておきましょう。
炭酸水腸が活発に働くようになって、便通が良くなる、とお伝えしました。
しかし、炭酸水を飲みすぎてしまうと、便がやわらかくなりすぎて、下痢や腹痛を起こす可能性があります。
下痢を起こさない程度にダイエットを毎日続ける場合、夕食だけ炭酸水ダイエットを行うようにしましょう。
無糖でノンカロリーの炭酸水を飲む。
飲む量を適切に守る。300～500ml程度。
少なすぎると、食欲増進。
多すぎると、下痢、腹痛のおそれ。
炭酸水ダイエット体験談
アラサーになって太りやすくなったのでダイエットを決意。
何か手軽なダイエットはないか探していたところ炭酸水ダイエットにたどり着きました。
食事前に炭酸水を飲むことで、満腹感があり、食べ過ぎを防ぐことができました。
その結果、1か月で3kgの減量に成功しました！
簡単なダイエットなので続けやすいです。
僕は食前に炭酸水を飲む炭酸水ダイエットを行いました。
炭酸水を飲むことで、満腹感を得られたので、食事の量が自然と減りました。
その結果食事前に炭酸水を飲んだだけで3週間で2㎏痩せました。
手軽でおすすめなダイエットです。
私は元々好きで炭酸水を飲んでいたのですが、加糖のものでした。
炭酸水がダイエットにも良いと聞き、試しに甘い炭酸飲料から炭酸水に切り替えてみました。
糖分摂取量が減ったからなのか1か月で2kg減量できました。
僕は運動する際にスポーツドリンクを飲んでいましたが、炭酸水に切り替えたことで糖分を大幅にカットしました。
その結果１か月で4kgの減量しました。
普段飲んでいるものを炭酸水に変えるだけという簡単なダイエットなのでダイエット初心者さんにおすすめしたいです。
※これらの体験談は当ブログ調べであり、効果には個人差があります。
終わりに
炭酸水ダイエットは、食事の15分前に300～500mlの炭酸水を飲むことで、胃の中を炭酸ガスで満たして満腹感を得ることで、食事の量を減らすことができるダイエット方法です。
炭酸水には、胃腸の働きを活発にさせる作用、血行促進作用があります。
胃腸の働きを活発にすることで、便通が良くなります。
血行促進することにより、肌のハリ、質が良くなって、乾燥を防ぐ、肌荒れ改善の効果があります。
注意点として、飲む量が少なすぎると、食欲を増進させてしまう危険性があります。
また、飲む量が多すぎると、下痢や腹痛を引き起こす可能性があります。
毎日続けたい方は、夕食の分だけ炭酸水ダイエットを行うようにしましょう。