ダイエットを効果的に行うためには、食事制限だけでなく、適度な運動も重要です。
でも、大人になってからいきなり運動を始めるのって、なかなか勇気がいりますよね…。
この記事では、スロージョギングの効果や方法、スロージョギングをする上でのポイントなどを解説します。
スロージョギングに興味がある方、簡単な運動から始めたい方は必見です！
体力に自信のない方でも、気軽に始められるので安心してください。
スロージョギングとは
スロージョギングは、従来のジョギングよりもゆっくりとしたペースで行う有酸素運動です。
スロージョギングのペースは、歩く速さと同じ速さ（時速3～5km）です。
このゆっくりとしたペースにより、スロージョギングは筋肉や関節に負担をかけずに心拍数を上げることができるため、運動不足の解消に最適です。
体への負荷が少ないので、疲れが溜まりにくく、継続しやすいのも特徴です。
低負荷の有酸素運動でありながら、カロリーを消費し、代謝を高めることができます。
また、持久力を高め、ストレスを軽減し、バランス感覚を向上させる効果があります。
スロージョギングのやり方
- ひじを軽く曲げて、目線は遠く、背筋を真っすぐにする
- 歩く速さと同じくらいゆっくり走る
- 歩幅は20～40cmで1分間に180歩のペースでリズムよく
- 話せるくらい余裕を持ったペースで行い、呼吸がしんどくなったらペースを落とす
- 最初は1日15分、慣れてきたら30分程度行う
ジョギングの前後にはウォームアップとクールダウンを行うことが大切です。
こうすることで、怪我を防ぎ、運動効果を最大限に引き出すことができます
スロージョギングの効果
スロージョギングは低負荷の運動でありながら、健康に良い効果をもたらします。
スロージョギングは関節に負担をかけないため、ジョギングやランニングよりも痛みが少ないです。
激しい運動が不安な人や運動を始めたばかりの人に最適です。
スロージョギングは心肺機能を向上させます。
スロージョギングは一定のペースで行うため、心拍数を上げることができ、心肺機能を鍛えます。
スロージョギングは低負荷の有酸素運動です。
カロリーを消費し、体重を減らす効果があります。
ジョギングやランニングと比べるとカロリー消費量は少ないですが、その分、身体にかかる負荷も少ないため、継続しやすく、ダイエットに有効です。
スロージョギングは身体的な効果だけでなく、ストレスを軽減します。
運動はストレスを軽減する効果があり、スロージョギングも例外ではありません。
まとめ
スロージョギングは、筋肉や関節に過度な負担をかけることなく、低負荷の運動をすることができる素晴らしい運動です。
体への負荷が少ないので、疲れが溜まりにくく、運動初心者でも継続しやすいのが特徴です。
この簡単な習慣を毎日の生活に取り入れ、より健康的で幸せなライフスタイルを手に入れましょう。
