オートミールダイエットとは
オートミールダイエットとは、オートミールを主食として摂取するダイエット方法です。
血糖値の上昇を抑えるだけでなく、無駄食いをなくすことでエネルギー制限もできるダイエット法のことです。
食物繊維が多いオートミールを食べることで血糖値が上がりにくくなります。
また、満腹になりやすいだけでなく、お腹が空きにくくなるので無駄な間食が減ります。
しかも自然に「食欲」も減っていくので、ストレスを感じにくいダイエットといえるでしょう。
オートミールがダイエットに効く理由
腸内環境を整えてくれる
オートミールには、水溶性の食物繊維が豊富に含まれています。この食物繊維は、腸内で水を吸収して、膨張することで、腸内の老廃物を排出する効果があります。
オートミールに含まれるβ-グルカンは、善玉菌のエサになるため、腸内環境を整える効果が期待できます。
血糖値の上昇を抑える
オートミールに含まれるβ-グルカンは、糖の吸収を遅らせる作用があります。
このため、食後の血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。また、オートミールに含まれる食物繊維が腸内で糖分を分解することで、血糖値の上昇を抑制する効果もあります。
脂肪燃焼を促進する
オートミールに含まれる食物繊維は、腸内で脂肪を分解し、排泄する効果があります。
また、オートミールには、糖の吸収を遅らせる作用があるため、脂肪をエネルギーとして利用する効果が期待できます。
食欲を抑える効果
オートミールには、食物繊維が豊富に含まれているため、食後の満腹感があり食欲を減退させてくれます。
オートミールに含まれるβ-グルカンは、腸内で水を吸収して膨張してくれるので、食欲を抑える効果も期待できます。
オートミールのカロリーは？
オートミール1食分30gのカロリーは105kcalになります。糖質は17.9gです。
白米1食分150gに比べると、カロリーは約55％、糖質は約65％カットされています。
オートミールダイエットのやり方
効果的な方法は主食をオートミールに置き換えるというとてもシンプルな方法です。
普段食べているご飯やパンなどの主食をオートミールに置き換えると、摂取カロリーを減らすことができます。
オートミールダイエットの注意点
1．食べ過ぎ注意！1回の摂取量を守る
オートミールは栄養素も豊富で、カロリーや糖質も抑えられることからダイエットに最適ですが、ダイエットに良いとはいっても食べ過ぎてはダイエットになりません。
また、オートミールは食物繊維が豊富なので、たくさん食べすぎてしまうと、下痢や腹痛などの不調を起こす可能性があるので注意しましょう。
食物繊維の摂取量の目安は男性の場合は1日21g、女性は18g以上とされているため、オートミールの1日の摂取量は約200ｇを目安にしましょう。
摂取量を守って適度に食べるようにしましょうね！
2．他の食材も食べて食事のバランスを整える
オートミールだけでなく、他の食材もバランスよく取り入れましょう。
オートミールしか食べないなど1つの食品に偏ってしまうと、栄養バランスが崩れてしまいます。
野菜や肉などもきちんと食べて栄養バランスを整えるようにしてください。
3．水分は積極的に摂取しよう
食物繊維が豊富に含まれるオートミールは、たくさんの水分を吸収する特徴があります。
水分不足になると便の動きが鈍くなるので、便秘を引き起こす可能性があります。
そのため、食事にオートミールを取り入れる場合には、積極的に水分はとるようにしてください。
4．甘さを足す場合甘くしすぎない
オートミールはデザートとしてグラノーラやコーンフレークのように食べるのもおすすめの食べ方ですが、
グラノーラやコーンフレークに比べると甘さが控えめなので、砂糖やハチミツなどで甘くしたいと思う方もいると思います。
ですが、砂糖やハチミツなど甘さを足しすぎてしまうとカロリーオーバーしてしまい、オートミールのダイエット効果が薄れてしまします。
甘みを足さないと食べにくいと感じたら、おやつではなく主食として食べるか、お菓子作りの材料として使ったりしてもいいかもしれません。
甘味料の足し過ぎには注意してくださいね！
オートミールダイエットの体験談
仕事で忙しいので、外食が多く、健康が気になり始めました。
主食をオートミールにしてから、コンビニやファストフードを食べる機会が減り、体重が自然と減っていき、３か月で8㎏痩せました。
満腹感が長続きするため、間食もしなくなったのも体重が落ちた理由の１つだと思います。
私は夫と2人の子供と一緒に暮らしています。
主食をオートミールに変えることで、毎日の献立作りが楽になりました。
さらに2ヶ月で7kgの体重減少を達成しました。
おまけに、家族もオートミールの美味しさに気づき、健康的な食生活を送ることができています。
私は元々運動が嫌いで、何をしても続かなかったのですが、オートミールのおかげで食事から改善できました。
オートミールにフルーツやナッツをトッピングして楽しむようになり、運動を始めたところ、更に体重が減少しました。
最終的に4か月で7㎏痩せることができました。
僕は仕事でストレスが多く、それが食べ過ぎに繋がっていました。
でも、主食をオートミールに切り替えてからは、消化が良く、エネルギーも持続するため、ストレスからくる過食が減りました。
体重が半年で10㎏落ちたので大満足です！！
さらに、血糖値も安定し、全体的な健康状態が良くなりました。
50歳を過ぎ、更年期で体重が増加し始めていました。
オートミールはホルモンバランスにも良いと聞き、試してみることにしました。
その結果、5か月で7㎏体重が減りました。
また、体重は減少するだけでなく、更年期症状も軽減されました。
息子もオートミールを気に入り、二人で楽しくダイエットができました。
※これらの体験談は当ブログ調べであり、効果には個人差があります。
まとめ
オートミールは手軽に購入できて、食物繊維もたっぷりで便秘対策にもなるおすすめのダイエット法です。
オートミールはダイエットはもちろん健康や美容にもいいのでぜひ食事に取り入れてみてくださいね(*^^*)